OKA■ 患者様データとお悩み
50代男性
主なお悩みは、
・夕方になるとふくらはぎがむくむ
・夜中に何度もトイレで目が覚める（夜間頻尿）
※実はこれらの症状、ヒアリングの中ででてきた内容で、ご本人は年齢のせいだと思い、気にせずにいらっしゃいました。
生活習慣を詳しくお聞きすると、
・パンやスイーツが好き
・牛乳たっぷりのコーヒーをよく飲む
・野菜はあまり食べない
・飲み物には必ず氷を入れる
といった傾向がありました。
■ むくみと夜間頻尿の関係
今回のポイントは、
👉「水分の摂りすぎ」ではなく
👉「体の中の水の処理がうまくいっていない」ことです。
私たちの体は、本来
飲んだ水分をうまく巡らせて、不要な分だけ外に出しています。
ですが、
・甘いものやパンが多い
・乳製品をよくとる
・冷たい飲み物をよく飲む
こういった習慣が続くと、
体の中で水分がうまく処理できなくなります。
その結果、
① 日中に余った水分が体に溜まる
→ 夕方のむくみ
② 夜になるとまとめて外に出そうとする
→ 夜間頻尿
という流れが起きます。
つまり今回のケースは、
👉「体に水が余っている状態」だったのです。
■ 実際にお伝えした生活改善ポイント
すべてを一気に変えるのではなく、
まずは負担の少ないところから調整しました。
【① 冷たい飲み物をやめる】
→ 氷を抜くだけでOK
【② 牛乳の量を減らす】
→ いきなりゼロにせず、まずは半分
【③ 甘いもの・パンの頻度を減らす】
→ 毎日 → 週2〜3回へ
【④ 温かい食事をとる】
→ 味噌汁やスープを1日1回
【⑤ 夜の水分を控える】
→ 寝る2時間前から少なめに
■ あわせて行った簡単なケア
・ふくらはぎの運動（かかとの上げ下げ）
・できる日は湯船につかる
・お腹や下半身を冷やさない
■ まとめ
今回の症状は、
年齢によるものではなく、
👉 日々の食事や習慣によって
👉 「水がたまりやすい状態」になっていたことが原因でした。
こうしたケースは、
薬に頼らなくても
👉 生活習慣を少し変えるだけで
👉 体はしっかり変わっていきます。
実際に、むくみがなくなり、夜にトイレに起きることがなくなった患者様はこんな風におっしゃっていました。
病気じゃないだろうから心配することもなかったけど、こんなに楽になるならもっと早くに改善したかった。
そもそもむくみと頻尿が関係しているなんて思いもしなかったし、周りからも聞く話なので、加齢のせいだとしか考えられなかった。
今回は妻の勧めで乗り気じゃなかったが、自分の体の仕組みをこんな風に解説してもらえて、少しの生活習慣を変えただけで、体がこんなに楽になるんだなというのを実感した。